2か月で10kg減量に成功した方法　脂肪燃焼効率を高める工夫脂肪燃焼を効率化するには朝飯前がめっちゃ効果的！

脂肪燃焼効率を高める工夫

脂肪燃焼を効率化するには朝飯前がめっちゃ効果的！

朝メシ前の有酸素運動の効果は絶大です！

脂肪燃焼効果について

・なんせ脂肪が燃えやすい！

夕食後から、睡眠し、糖質がなくなっているこの朝メシ前こそ、脂肪を燃やすには絶好のチャンスなのです。

糖質があるとそれからエネルギーとして利用しますが、ない場合は脂肪を分解してエネルギーにしていくほかありませんからね。

有酸素性運動をすることでアドレナリンが分泌され、そのアドレナリンが脂肪の燃焼を促進する脂肪燃焼リパーゼを作ってくれます。単にカロリーを消費するためだけではなく、脂肪燃焼効率の高い体質に変えてくれるのです。

・1日の基礎代謝が10％UPする

朝運動してみっちり脂肪燃焼した後も、交感神経が高まることで1日の基礎代謝が10％高まっています。1日の中でも歩く、階段を上る等の日常的な運動がありますが、その動きが10％増しでカロリー消費してくれます。

私の場合は、

朝起きる

↓

体重測る

↓

アプリに体重、体脂肪を記録する

↓

水300mlでマルチビタミン、カルシウムマグのサプリメントを飲む

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着替える

↓

筋トレ5分〜10分

↓

自転車で心拍数130で60分有酸素運動する

↓

プロテイン飲む

食事する

というルーティンです。

最初は、3日続けよう、1週間続けよう、1ヶ月続けようと続けることに集中し、カレンダーにはなまるをつけ、自分を励まし、できた自分を褒めてやり、ルーティン化できました。

このルーティンは今でも続けており、大切な習慣となってくれました。

朝メシ前の運動は、脂肪燃焼効率が高いというだけではありません。

・体や脳が活性化、覚醒され、1日のパフォーマンスが非常に高くなる。

昔は朝起きて会社や学校に行くのに、寝ぼけた状態で行っていました。10時くらいになってようやく頭や体が普通に動き始めるというような感じでした。これが、朝運動をするようになってからは、運動中に頭も、体も覚醒するようになり、運動後にシャワーを浴びて会社に行くと、オフィス到着直後から、既にフル稼動できるようになっています。これまでとは圧倒的にパフォーマンスが違うと感じます。

・脳内ホルモンが分泌されることにより、朝からやる気がみなぎり、幸福感を高めてくれる。

運動により、

アドレナリン

ドーパミン

ノルアドレナリン

が分泌されやる気を高めてくれます。先程でましたが、頭が冴えるというのは、このアドレナリン等のホルモンの分泌により脳が覚醒されるようです。

また、エンドルフィンも分泌され、これは幸せホルモンと呼ばれていますが、幸福感が高まります。

晴れた朝であれば、自転車やランニング等のリズミカルな有酸素運動をしながら太陽光を浴びることができますので、セロトニンも分泌されます。これも幸せホルモンと呼ばれていますが、精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあります。

これにより、朝から活発に活動でき、さらに顔が生き生きして若返ることができます。

・アンチエイジング

上記のセロトニンもアンチエイジングに効果がありますが、適度な1時間程度の運動で、テストステロンも増加します。やる気や健康長寿によいと言われています。男にはないといけないホルモンのようで、年を取ると減少していくものです。少しでも減少を防ぎ、少しでも増加されることが必要なものです。

また、運動していないと汗もなかなかかきませんので、肌がくすんできますが、運動をしていると運動により汗をかき、新陳代謝も促され肌も若返ります。

・睡眠の質が高まる

運動を行うことで、朝から体力を使っており、夜には心地よい疲労状態が得られます。

朝の太陽の光やリズミカルな運動で分泌されたセロトニンが、夜には眠りのホルモンであるメラトニンに変化し、心地よい眠りに導いてくれます。

・体力増強

体重を適正化することで、健康になります。減量を行うことで、内臓脂肪や皮下脂肪が減少し成人病等の肥満が原因となる病気の予防になります。有酸素運動を行うことで、心肺機能が向上し、また筋肉の使用により体力が増強されることで、持久力がUPし、疲れにくく、風邪をひきにくくなってきます。また、冷え性も改善されます。

このように朝飯前に有酸素運動を行う効果は絶大なものがありますので、是非実践してみてください。

早寝早起きの規則正しい生活も、非常に健康によい影響を与えてくれます。