夏の汗だくロードバイクは最高です
夏の汗だくロードバイクは最高です
英語勉強法 英語の勉強はどうすれば良いのか? TOEIC編①
英語勉強法 英語の勉強はどうすれば良いのか? TOEIC編①
①目標を立てましょう。
②早々にTOEICを1度受験してください。
③1週間の中の、1日1日の勉強可能時間を概略で計算します。
バイヤーからみた、できる営業マンとは 期待を超えるサービスを提供する
バイヤーからみた、できる営業マンとは 期待を超える
まず、顧客に敬意を払いましょう。
その上で、常にお客様の期待を超えるサービスを提供すると意識して、実行していきましょう。
バイヤーからみた、できる営業マンの人間関係構築力②
バイヤーからみた、できる営業マンの人間関係構築力②
人間関係構築能力を高める為に必要なこと
- 相手への敬意
もし、あなたが営業の方と話をする場合、人を小馬鹿にしたような話し方をされた場合にどういう印象になりますか?
明らかに嫌な印象となり、絶対この人から商品を買うことはない、という思いになると思います。
ご想像頂きましたように、営業として顧客と接する場合に、やはり大切なのは、相手への敬意だと思います。
これから、当社の顧客として、当社の製品を購入し続けていただける、優良顧客となりうるポテンシャルを秘めた顧客として、常に接してみてください。
なかなか、全ての顧客がそのようになることは、正直ありません。
でも入口は皆さん同じなのです。
その中には、本当にそういう優良顧客になってくれるお客様もいます。
まず、相手に本当の意味で敬意を持って接することができていれば、相手は敬意をもって接してくれていることを顕在的にも、潜在的にも感じます。
それにより、あなたという人を受け入れる体制が開かれ始めます。
受け入れてもらえるようになってくると、会話をする体制が開かれます。
会話をする体制が開かれて、会話をしていく過程で、接しているあなたから、あなたという人となりや、説明されている商品を理解し始めます。
まず、接しているあなたの人となりが、良い印象であって欲しいと思います。
感じの良い人だな
信頼できそうな人だな
そうしてこそ、あなたが説明している商品の魅力が伝えられると思うのです。
まずは、自分から、相手に本当の意味で敬意を持って接することを実践してください。
- 相手への配慮
相手に対する敬意をもって接することができるようになってくると、相手に対する配慮が働くようになります。
今、話をしても良いタイミングなのか、そうでなればいつの方が都合が良いのか?
自分勝手に突然押しかけて、話を聞いてもらえる程、相手の方は暇ではないと思います。
まずは、アポイントの段階からそうした配慮が必要になってきます。
ただ注意しなればならないのは、遠慮し過ぎていると、いつまでたってもアポイントが取れません(笑)
それではいつまで経っても、人間関係を構築することもできず、本来の目的である商品説明や商品の販売が出来ませんので、意味を取り間違えないようにしてもらいたいです。
あなたは、ただの良い人ではなく、ビジネスマンとして会社で働いています。
顧客に喜ばれる商品を提供し、対価を得られるからこそ、会社として成立しています。
その商品のことを、まだ知らない顧客に対し、説明できるようになるために、人間関係を構築していく必要があるのです。
そして、その人間関係を構築していくために、顧客に受け入れていただくために、顧客に敬意を払い、配慮をしていく必要があるのです。
相手も都合があるはずです。
ない場合は、ようこそとなる可能性もあります。
しかしそれは、とても確率が低く、効率的ではありませんので、相手に配慮をしながら、いつなら会ってもらえそうなのか?を電話で確認していきます。
この日はダメだが、いつなら大丈夫という答えをしっかり入手してください。
そうでなければ、アポイントが取れません。
アポイントが取れ、会うことが実現した時も、相手への配慮を行ってください。
顔を見ながら、話をしてください。
相手がどう感じていそうなのか?
良い、どちらでもない、悪いと以外と顔に反応は出ます。
話し方は早すぎないか?遅すぎてイライラしていないか?
相手に合わせて、話し方も、話題も調整しながら話をしてください。
そうして配慮をしてくれる、営業の方であれば、なんだか感じが良いな、気が利く人だなと、顧客の心は開かれてきます。
顧客の話を聞く体制が整ってきます。
あなたという人となりに対する信頼感が生まれてきます。
相手への敬意と配慮は、相手のオープンマインド化に必要な事となりますので、ぜひ心掛けて実践していきたいものです。
- 対応力
相手への敬意を払い、配慮がしっかりできるようになると、相手に受け入れられ、話を聞いてもらえる体制が整ってきます。
話をしているうちに、顧客から質問が出てくるようになります。
あなたや会社、また商品についての質問をしてもらえた場合への準備はしっかりできていますか?
しっかりした準備ができていてこそ、しっかりとして顧客への対応ができます。
この質問に対する対応力が弱いと、信頼感が得られません。
準備が不足していると、質問の度に、オロオロしてしまいます。
顧客からせっかく質問がでているのに、解答がままならない場合は、信頼関係が構築できません。
信頼関係がないところに、人間関係は構築できません。
顧客からの質問は、話に興味を示してくれているからこその反応です。
あなたとの会話の中に、何か興味を持ち、疑問をいただき、それを聞いてくれているのが、顧客からの質問なのです。
そのように顧客からのありがたい質問に対し、誠心誠意、確実に1つずつ、対応ができなければなりません。
時間の許す限り、可能な限り準備をしていくことこそが、しっかりとした対応力となります。
そうしてしっかり、一つ一つの質問に対し、対応してくれるあなたの姿に、顧客は信頼を寄せ、さらに心を開いていくのです。
そういう一つ一つの積み重ねによって、あなたは顧客との人間関係を構築していくこととなります。
仕事のできる人、できる営業の方は、そういう人間関係構築力が高い人だと思います。
ぜひ実践していきたいと思います。
バイヤーからみた、できる営業マンの人間関係構築力①
バイヤーからみた、できる営業マンの人間関係構築力①
仕事のできる人は、営業マンに限らず、人間関係を構築する力が素晴らしいと思います。
営業の方は、会社を代表して、顧客との窓口として、活動をされますので、他の職種以上に、この人間関係構築力は必要になると思います。
人間関係構築能力が高ければ高いほど、顧客との関係を強化することができ、コミュニケーションの頻度を多くすることができます。
人間関係が希薄だと、顧客があまり会ってくれるチャンスが得られません。
逆に、人間関係がうまくいっている場合は、顧客はいつでも来てくださいね、という感じで受け入れてくれます。
コミュニケーションの頻度は、ますます人間関係を構築する為に必要なものですし、顧客をより知ることができるチャンスとなります。
顧客をより知ることができれば、よりミートする商品の提供や、新商品の開発へのヒントとなってくれます。
そうして、相手の希望に叶った商品を提供することが出来るようになるため、ますます商品が売れるという好循環の入っていくことができるようになります。
それでは、人間関係構築能力を高める為には、どのようなことが必要になるか、改めて整理してみたいと思います。
人間関係構築能力を高める為に必要なこと
- TPOをわきまえた、正しい身なり
まず清潔さはどのような場合にも必要ではないかと考えます。
顧客の性別を問わず、不潔な身なりをしている人に対し、良い印象を感じることはありません。
清潔にすることは、特に能力は関係なくできることですので、まず基本として清潔な身なりを心掛けることは実行したいです。
さらに、臭いについても、しっかりケアを怠らないようにしなければなりません。
臭いについては、なかなか自分では気づかないもので、対策が難しい部分も多々ありますが、臭いがある場合は、印象が良くないことは確かです。
お風呂にちゃんと入る
食後に歯をしっかり磨くようにする
顧客に会って話すには、フリスク等を食べるなど、しっかりブレスケアをする
ディオドランドを携帯し、都度使用する
良い香りのする柔軟剤を使用する等、部屋干しの臭いが衣服から出ないようにする
等の対策を行うことで、大半は対策ができてくると思います。
清潔さや臭い対策という基本的なことを踏まえた上で、TPOをわきまえた、正しい身なりを心掛けます。
おさらいですが、TPOとは、
Time 時
Place 場所
Occasion 場合
です。
どんな時で、どんな場所で、どんな場合かをわきまえた正しい身なりを心掛けます。
相手がスーツを着ている場所なら、スーツで対応します。
相手がネクタイをしてるようなケースだと、こちらもネクタイで対応します。
最近は、クールビズ、ウォームビズで、ビジネスカジュアル指定の場合もありますので、相手に合わせた正しい身なりが基本となります。
特に、派手になり過ぎないようにも気をつけた方が良いかもしれません。
特に相手が年配の方の場合は、人によっては、色々と思われることがあるかもしれません。
そのような入口で、変なこだわりを持ったばかりに、つまらないことで、つまずくことを避けてもらいたいため、相手の年代に応じた対応をおすすめします。
女性の場合は、スカートの丈が短すぎると、スカートの丈が短いと相手の会社の女性に思われ、印象が悪くなってしまうことも実際にあるようですので、そのようなところにも対応が必要だと思います。
まとめますと、清潔で、臭い対策もなされた、TPOをわきまえた正しい身なりを心掛けてください。
- 相手に感じが良いと思ってもらえる印象の良さ
次に大切となるのが、相手にとって感じが良いと思ってもらえる印象の良さです。
まずは口角の上がった、素敵な笑顔ができていますか?
口角の上がった素敵な笑顔は、人を幸せにしてくれます。
そんな笑顔をくれるあなたを嫌いになるわけがありません。
笑顔も鏡の前で練習することで、どんどん良くなるようですので、人を幸せにできる笑顔作りを心がけてください。
次は話し方です。
モゴモゴと自信なさげに、しかも暗い感じで話をされた場合、あなたならどう思うでしょうか?
普段の会話ならまだしも、営業として、会社を代表して顧客と話をする場合、それはNGだと思います。
会社を代表して、顧客と接しているのであり、企業イメージが悪くなってしまうので、それはやめましょう。
ハキハキした自信を持った爽やかな話し方を心掛けてください。
はっきりと大きな口を開けるようにして話をすることは、努力でできるようになるものだと思います。
そのような話し方ができるように練習しましょう。
そうすることで、相手が理解できますし、印象も良くなりますので、自信につながってきます。
あなたは、会社を代表して顧客と接しているのですから、あなたがいることで、会社のイメージを良くするんだという意気込みで仕事をしましょう。
そうして意気込むことで、当然のように努力に繋がっていきますので、あなたにはその実力が備わり、実際にあなたの良いイメージで会社は見てもらえるようになります。
さらに、そんなあなたには、あなたというブランドが確立されていきます。
〇〇会社の◇◇さんではなく、◇◇さんの会社の〇〇会社という順番を目指してください。
バイヤーからみた、できる営業マンとは 商談までの準備が違う
バイヤーからみた、できる営業マンとは 商談までの準備が違う
相手のことを可能な限り調べることができているか?
そして、バイヤーはどのような人なのか?
バイヤーからみた、できる営業マンとは Part 2 面談を成功に導くヒント
面談を成功に導くヒント
バイヤーからみた、できる営業マンとは Part 1 アポイント
バイヤーからみた、できる営業マンとは Part 1 アポイント
できる営業マンはアポイントを取るのが上手い
人生を楽しく生きるヒント No.1は毎日の運動習慣!
人生を楽しく生きるコツ No.1は毎日の運動習慣!
私は、健康で、幸せで、楽しく、豊かな生活が送りたいという願いのもと日々を過ごしています。
昔は、今では信じられないくらい、ネガティブな考え方をしていたと思います。
ネガティブに物事を捉えてしまう癖があったので、ネガティブな反応となり、ネガティブな行動となり、結果も悪いことばっかり起こっていたという、まさに負のスパイラルに陥っていました。
また、ネガティブな思考は非常に厄介で、常に人は何か想いにふけっているもので、どんどんネガティブな思考が増幅されて、ますますネガティブになっていくようなものであると感じます。
そんな人生、楽しい訳がなく、何をしてもつまらない、なんで生きているんだろう、生きるって何の意味があるんだろうと、自問することも多々ありました。
そんな私でも、運よく、様々な自分を変える出来事や、自分を変えてくれる人たちのお蔭で、今は物事をポジティブに捉えることができるようになり、物事をポジティブに捉えられると、反応もポジティブなものとなり、ポジティブな行動ができるようになるので、結果も良い結果となることが多くなりました。
もちろん成功ばかりでなく、失敗も多々あります。
もちろん失敗したらめっちゃヘコみます(笑) 普通の人間ですもん。
ヘコんで悔しがった後には、その失敗すら、のちのち自分の為になると思えるようになってきたと思います。
人は人生の中で様々な良いこと、悪いこと、いろんな出来事に遭遇します。
その中で、いろいろなことを学び、成長していくことができます。
もっと昔に気づいて、自分が変えられていたら、もっと人生楽しかっただろうな、よくなっているだろうなと思っても、人間過去には戻れません。
残りの人生に活かしていけばいいんだと思います。
人生を楽しく生きるコツは、”毎日の運動習慣”だ!
様々な良い習慣があると思います。
人それぞれ様々な意見があると思います。
私が考える人生を楽しく生きるコツのNo.1は毎日運動することだと思います。
まず、第一に、健康で体力がないと、人生楽しめません。
体が資本と言われていますが、まさに体が資本です。
この体を使って、この頭を使って、仕事を行い、付加価値を生み出し、人のお役に立つからこそ、その対価であるお金が得られ、生活ができるのです。
また、仕事以外時には、友達や家族とおいしいものを食べに行ったり、買いたい服や電気製品を買いに出かけたり、好きな人とかっこいい車に乗ってドライブしたり、国内旅行や海外旅行や、ゴルフやテニスなんかの趣味を満喫して楽しむことができるのです。
心身共に健康であることが、人生を楽しむ大前提にあると思います。
健康な体には、健康な精神が宿ると言われていますが、まさにそうだと思います。
毎日の運動により得られるものは、
- 健康な体
- 体力
- 気力、充実感、幸福感、自信、健康な精神
運動により、
-
アドレナリン
-
ドーパミン
-
ノルアドレナリン
が分泌されやる気を高めてくれます。
このアドレナリン等のホルモンの分泌により脳が覚醒されるます。
また、エンドルフィンも分泌され、これは幸せホルモンと呼ばれていますが、幸福感が高まります。
晴れた朝であれば、自転車やランニング等のリズミカルな有酸素運動をしながら太陽光を浴びることができますので、セロトニンも分泌されます。
これも幸せホルモンと呼ばれていますが、精神を安定させ、ストレスを軽減させる働きがあります。
これにより、朝から活発に活動でき、さらに顔が生き生きして若返ることができます。
上記のセロトニンもアンチエイジングに効果がありますが、適度な1時間程度の運動で、テストステロンも増加します。
やる気や健康長寿によいと言われています。
男にはないといけないホルモンのようで、年を取ると減少していくものです。
少しでも減少を防ぎ、少しでも増加されることが必要なものです。
今、毎日運動ができる体があるのであれば、できなくなってしまう前に、まず、毎日30分~1時間の運動をしましょう。
大切な読者の皆さんが、超健康で、幸せで、楽しく、豊かな生活を送れることを祈念しております!
ダイエットを継続する為には、〇〇が必要だ!
ダイエットを継続する為には、〇〇が必要だ!
まず初めに言わせてください。
お願いですから、体を壊すようなダイエットならやらないでください。
あくまであなたは健康の為に痩せるのですから、無理な食事制限や、無茶な運動ではなく、現実的に継続可能な健康的に痩せる目標を作ります。
早く結果を出したいから1か月で10㎏とか非現実的な目標は続きませんのでやめましょう。
私は2か月で10kgダイエットを直近の4回目では成功させましたが、過去の10代の1回目と、20代の2回目のダイエットの時には2か月で20㎏成功させています。
しかし、その代償として膝を傷めてしまってました。
若かりし頃ゆえに、無茶が効く体であったから、膝だけの代償で済みましたが、今は到底できないメニューです。
人間は集中力に限りがありますので、可能な限り短期決戦が良いのは事実ですが、決して無理はしないでください。
そんなにあせらなくて大丈夫です。
健康的に現実的に継続して痩せる目標を作りましょう。
あなたの大切な体を健康にするために、ダイエットをするんですからね。
いつまでに何kg減量したいのか目標を作り、あらゆる見える場所に張り出す
ダイエットには〇〇が必要だ! 〇〇って何?
いろんな必要なことがありますが、今回ここで言いたいことは、
目標を立て、しっかり見えるところに紙に書いて張り出し毎日見ることです。
本当に大切ですから、しっかり紙に書きだし、毎日見えるところに張り出してください。
「2か月で10㎏痩せる!」
目標を書いた紙を写真に撮って携帯の待ち受けにしたり、トイレのドアに張り出したり、冷蔵庫に張り出してください。
ありとあらゆる毎日見えるところに、この”目標を張り出すこと”が成功のカギです。
トイレに張り出すと、朝トイレで用を足している時に、この目標が目に入ります。
「2か月で10㎏痩せる!」
と目標を書いた紙が目に入ってきて・・・
そうそう、今日もダイエットやってたんだよ、今日も頑張ろう、と気づけます。
冷蔵庫に張り出すと、冷蔵庫を開ける度に、この目標が目に入ります。
ちょっと小腹がすいたから、何かつまもうかと冷蔵庫を開けようとしたら、
「2か月で10㎏痩せる!」
と目標を書いた紙が目に入ってきて・・・
今食べると夜だし太るわなぁ~、ふぅ~、やめとくかとなる訳です。
できればお菓子や間食を買わない方が良いですが、もし買ってしまっている場合は、もったいないけど誰か友達にあげてしまうか、それができない場合は捨ててしまってください。
これは決別式です。
本気でダイエットに取り組む儀式です。
間食はダイエットが成功するまでやめましょう。
成功が遠のきます。
でも家族がいてそれができない場合もあったりします。
その場合の対処方法として、お菓子の入った棚や入れ物に、目標の紙を張り出してください。
家族の為に用意されたお菓子に魔が差して手が伸びようとしたら、
「2か月で10㎏痩せる!」
と目標を書いた紙が、またまた目に入ってきて・・・
今食べると夜だし太るわなぁ~、ふぅ~、やめとくかとなる訳です。
どんなに燃える様な強い動機をもっていたとしても、私達人間の意思はそんなに強くなく、時間と共に、最初の動機を忘れてしまいますから、絶対にこの対処法は必要なのです。
1日何グラム痩せるかを1日単位で記載した減量計画・実績管理表を作る
2か月で10㎏痩せるという目標を立てた場合で説明します。
2か月で10㎏痩せる!といっても、その目標だけでは曖昧で、自分事として自分が認識するにはまだ不十分であるため、具体的な行動に繋がりにくく、また、継続をしていくためには弱い状態です。
そこで、より具体的に今日は何ℊ痩せておくべきなのかを管理する為の、1日単位の減量計画が必要なのです。
難しくありません。
具体的には下記のような減量計画を作ります。
2か月で10㎏減量するという目標を決めたら、カレンダーベースに日当たりで落とし込みます。
計算式を入れると簡単にできます。
2か月で10㎏減量する為には、一日あたり10㎏÷61日=164ℊを痩せていく必要があります。
下記のシートは、減少量/日のところが、計算の都合上、㎏となっています。
このように日当りの減量計画を立てることで、何月何日に㎏になっていないといけないのか、マイルストーン管理ができます。
毎日体重を測り、実際/日のところに体重を書き込んでください。
一日一日ダイエットを行い、体重を確認しながら進めていきます。
このように進捗を管理しながら行えるようになると、2週間たった6月14日の体重がまだ79㎏であった場合、1週間分遅れていると気づき、更に有酸素運動を追加で1時間追加するというような対策が行えます。
達成できている場合は、赤で〇をつけて、自分で自分を褒めてあげてください。
ダイエットが一日一日成功していることを、しっかり実感しながら行えると、毎日よくやった!と充実感が感じられます。
苦痛なダイエットを、楽しいダイエットに変え、充実した毎日に変えてくれるものとなります。
これは大変だと思うかもしれませんが、大変ではありません。
楽しく継続できる工夫の1つになり、かつ成功のカギとなりますので、ぜひ実践してみてください。
転職を考え出したら、すべきこと! その2
転職を考えだしたら、すべきこと! その2
転職を考え出したら、最初にすべきこと!
転職を考え出したら、最初にすべきこと!
転職をしたくなる時って、
まず転職を考え出したら、最初にすべきこと!
速聴は確実に頭が良くなる!
速聴は確実に頭が良くなる!
- 脳の活性化に良い
- 頭の回転が速くなる
- 集中力が高まる
- 記憶力が高まる
- 脳の処理速度が確実にUPしている
- 頭の回転が確実に早くなっている
- 理解力が確実に向上している
- 脳の反応スピードが確実に早くなっている
- 英語のヒアリング能力も一気に向上した
- 早口の会話でも問題なく理解できる
- 記憶力が向上した
- 集中力が確実に増している
- 文字を読むのも早くなり、速読できるようになっている
- 全体的に脳が活性化している
- 2ヶ月で10kgダイエットしよう
- 昇進時に必要になったから英語のTOEICを短期で800点超えとこう
- 英語で外国人を笑わせるレベルの英会話がしたい
- 海外へ出張に行っても業務上困らないレベルになりたい
将来の自分の為の、自己投資への時間の作り方
自己投資への時間の作り方
ダイエットをするにせよ、勉強するにせよ、時間をどのように捻出するかが極めて重要だと思います。
日々の生活だけでも大変なのに!と思って、日々の生活に追われてしまっていては、将来の自分に対する投資ができません。
時間は大変貴重で、みんなに平等に与えられており、どのように使うかは自由なものです。
その限りある時間をどのように過ごしていくかが、自分の人生をいかに楽しく幸せに暮らしていけるかに大きく影響してくると思います。
また、時間を将来への投資として活用できるということは、健康になる努力ができたり、勉強という自分のスキルや知識を高めてくれ、将来リターンを得ることができる可能性が高まります。
私も漫然と好きなように毎日流されるまま長いこと過ごしてきました。
好きな時に好きなだけ好きなものを食べる。
よく食べるので、さらに食べられるようになっていく。
しかし運動はしんどいのでやりたくない。
そして結果的にどんどん太っていく。
若い時は良いものの、歳をとるに従い、体も耐えられなくなり、悲鳴を上げ始める。
健康診断での悪い結果や、膝の痛みといった体の症状から、ある時、このままでいいのだろうか?と否が応でも将来に不安を覚え出しました。
その度に、なんとかしなければと思い立つものの、中々悪習慣を取り除くのは困難でした。
しかし、このままでは本当にダメになると何度も奮い立ちながら、ようやく悪習慣を断ち切る軌道に乗ることができました。
最初の一歩は、将来の自分の為の、自己投資への時間を作り出すことから始まる
働いているとなかなか時間を作り出すことが難しいということで、健康の為にダイエットをする、体力増強をする、また仕事に役立てるため、読書をする、英語の勉強をする、PCスキルを高める、会計の勉強をするといった自己投資ができないという悩みがありました。
またそれを言い訳にして、何もスタートすることができないということにもなっていたと思います。
以下に私の時間を作り出すための方法を書いていきます。
1日毎の1週間のスケジュールを立て、自己投資の時間を割り当ててブロックしてしまう
A4の紙1枚で1日毎の1週間のスケジュールを作ります。私はエクセルで作りました。
30分刻みでタイムスロットを作ります。
まずは仕事のスタートから定時終了時刻までを仕事として設定します。
昼休みは45分ありますので、15分は昼食、残り30分は勉強時間として割り当てます。
スケジュールを眺めていると、朝の時間なら固定的に運動が設定できそうだと思い、朝の6時から1時間を運動の為の時間に設定しました。
定時以降の時間は業務の進行状況により、なかなか難しい部分はあるかと思いますが、まずは、予定として自分の為に投資するという設定をしてみてください。
私の場合はダイエット期間中は、帰りも1時間有酸素運動に時間を当てる為、19時から1時間を有酸素運動に割り当て、17時から18時45分までを勉強時間として割り当てました。
ダイエットが落ち着いてからは、17時間から20時までを勉強時間として割り当てています。
1週間が始まる前に、スケジュールを立て、自己投資の予定時間をブロックしてしまうことで、タイムマネジメントが行えるようになります。
計画がないと漫然と過ごすことになり、時間を捻出する意思が働かず、効率的な動きができず、結果時間は作り出せません。
計画があることで、その時間を作り出さないといけないと意識するようになり、仕事を効率よく終えないといけないと思えるようになり、無駄な動きや無駄な会話をなくすことが可能となってきます。
やってみなければこれは分かりませんでしたが、やってみてやはりそう思います。
中にはどうしても断れない会食や緊急な業務もあります。
その場合は、もちろん業務を行います。
しかし、それ以外は意外と時間は捻出することができるものです。
時間が過ぎることに、各自己投資のスケジュールができたかできなかったかをスケジュールに○と時間を書いていく
A4のスケジュール1枚を常にポッケに入れて持ち運びます。
各自己投資の時間が、予定通りに実行できたら〇をつけます。
そして何分できたかを数字で記載します。
55分自転車で有酸素運動ができたら55分。
昼休みに25分勉強できたら25分と記載します。
このようにタスク毎にスケジュールに書くことが継続し続ける為に必要な工夫です。
できた時には、よくできたと自分を褒めてやることが大切です。
人間褒めて伸びるものなので、自分以外この自己投資計画は知らないので、誰も褒めてくれませんから、自分でしっかり褒めてあげてください。
1週間終了したら実行できたものを確認し自分で自分を褒めてやる
タスク毎に〇や、できた分数が記載されていますので、1週間終了した時に振り返りを行ってください。
しっかりできていたら、こんなにできた!結構やればできるな!というポジティブな達成感が味わえます。
達成感は脳へのご褒美ともなり、また来週も頑張ろうという栄養になると思います。
できていなかったら、ここはもっとこうしていればできていたな、でも次はそうしようと、ヘコまないにして、次に活かすような反省の仕方にしてください。
ネガティブな感情は人間の脳にはストレスとなりますので、やめてください。
健康で楽しく幸せに豊かな生活を送る為に自己投資をしているのです。
一瞬一瞬を楽しみながら、頑張り、そして達成感を感じながら継続し、充実した楽しく幸せに豊かな生活を送ることを目指して行きましょう。
ダイエットにはアップルウォッチが効果的!
ダイエットにはアップルウォッチが効果的!
アップルウォッチですが、私にはなくてはならないアイテムの一つになっています。一度つければやめられないというような表現もありますが、まさに私の中では三種の神器の一つです。
ダイエットをしていく上で、アップルウォッチは非常重要なアイテムです。
非常に活用でき、便利極まりないと思います。
私はアップルウォッチなくして、おそらくダイエットは成功できなかったと思います。
1日の消費カロリーを自動で計算してくれる
アクティビティーのムーブにおいて、腕につけているだけで、活動カロリーとしての消費カロリーを計算してくれます。
日常的な意識していない、通勤や会社の中で歩いているところ、階段を上っているところなど、自分では計算できない消費カロリーをカウントして計算し、腕時計に見えるように表示してくれます。
1日の目標消費カロリーを設定すると、100%を円グラフとして表現して、現在どれくらい消費しているのか、達成しているのかを見えるように表現してくれます。
他のスマートウォッチでも良いので、この消費カロリーをしっかりカウントしてくれて、見える化していくことが、現状分析を行う上で、必要だと思います。
そして、消費カロリーの1日の目標を設定して、それに対した進捗率がどうなっているかを確認し、進捗状況に応じて、遅いなら追加で歩く、階段上る、有酸素運動時間を追加する等の対策を1日1日実施していくことで、管理、対策ができます。
意識的に追加するエクササイズの脂肪燃焼効率を高めながら、楽しくできる
アクティビティーのエクササイズメニューにおいて、ワークアウトの種類に応じた測定メニューがあります。
例えば、私はサイクリングメニューを活用していますが、サイクリングメニューですと、
- 運動時間
- 心拍数
- 自足
- 消費カロリー
- 移動距離
ダイエットにおける有酸素運動では脂肪燃焼ゾーンである、心拍数130を狙って運動する必要がありますので、アップルウェッチで心拍数を確認しながら、有酸素運動をしています。
また運動時間がどれくらいたったのかも確認できますので、25%できたな、50%まできたな、75%まできたからあと25%だなというように、その運動の達成率も確認できます。
運動終了後には、
- 運動した時間
- 運動によって消費できたカロリー
- 運動で移動した距離
等が確認できます。
一回の運動につき、こうしたサマリーが出てくれますので、これも達成感を感じる1つの演出となっています。
ちなみに、iphoneのアクティビティアプリで、さらに詳しいサマリー情報を見る事ができます。
時間帯別の消費カロリーの棒グラフ
エクササイズ時間内における心拍数の推移と平均心拍数
移動距離とその移動したどこからどこまで移動したというマップ
その日の天気と気温と湿度 です。
移動したマップなんかは、よく頑張ったなというような達成感につながりますし、次はもう少し距離を伸ばしてみようという意欲につながったりします。
バッジをもらうことでなんだかやる気が出る
いろいろなバッジをもらうことができますので、これももう少し頑張れば、バッジに届くというようなやる気につながるものになっています。
ムーブゴール200%、300%を目指す
エクササイズを含む活動消費カロリーをムーブといっていますが、そのムーブの一日の目標カロリーの200%、300%を目指すと、このようなバッジがもらえます。
もう少しで200%になるなと思ったら、追加で、ちょっと歩いてくるか、走ってくるか、または階段を往復する等運動を追加する意欲につながります。
完璧な1週間、完璧な1か月をを目指す
ムーブ、エクササイズ、スタンドの3つのリングがありますが、その全て、各リング事に1週間100%達成したら完璧な1週間、1か月100%達成したら完璧な1か月というようにバッジがもらえます。
月間チャレンジ獲得を目指す
月によりチャレンジ内容が異なりますが、そのチャレンジ目標を達成するともらえます。
ムーブ、エクササイズの新記録更新を目指す
今日は運動するぞ!と意気込み、更に今日は新記録を目指すぞ!と考えることができますので、頑張れますし、更に達成感も感じられ、運動完了後の充実感が増します。
ムーブゴール連続達成記録を伸ばす
継続することが大切なのはわかっているのですが、なかなか継続するモチベーションが働かないことは多々あります。しかしアップルウォッチの連続達成記録を伸ばし続けるというものは、目に見えて達成状況が今日もできた何日継続しているなという気持ちになり、継続へのモチベーションとなってくれます。
初めてのワークアウトを増やす
決まった有酸素運動の他に、今日はこのエクササイズも追加してみようというような気持ちにさせてくれます。追加消費カロリーを楽しく稼ぐモチベーションになります。
以上のように、ダイエットにおけるアップルウォッチが非常に効果的だと思いますので是非参考にしてください。